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2025-04-10
中老年人如何吃得更健康？牢记六个饮食小技巧，健康又长寿！
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2025-04-10
荷兰一足球俱乐部练习赛期间巨型横幅掉落 多人受伤
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2025-04-10
晚上不吃饭就能减肥吗？跳出误区，一文带你从日常习惯入手科学减重→
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2025-04-10
公众号矩阵SEO优化：打造高效关键词布局
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2025-04-10
美国小伙在武当山习武15年，金发变黑发？本人回应
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2025-04-10
中老年人要注意：少吃大鱼大肉，常吃这3种粗粮，营养还健康
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2025-04-10
遇见公园城市之美
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2025-04-10
巴黎街头遇见成都火锅 有个包间叫“宽窄巷子”
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‘米汤代奶粉’是科学还是伪科学？家长必看！(本图只做示意,与正文内容无关)
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2025-04-10
早餐别出去买着吃了！教你3种“懒人”做法，吃饱吃好，营养美味
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2025-04-10
有人3小时还没出城！清明出游车车车你车车车：到处堵成猪肝红
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贾·莫兰特
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灯火阑珊处的城市浪漫
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2025-04-10
揭秘！芒果凭借哪些营养价值，成为养生界新宠？
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冬季如何补肾好 推荐4款食疗方
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2025-04-10
“运动营养”，你补对了吗？
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医生警告：60岁后要警惕，这两种食物不宜过量！
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吃饭顿数越少越胖？如何保持健康体重有答案！(本图只做示意,与正文内容无关)
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2025-04-10
哪些蔬菜熟吃才有营养？
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2025-04-10
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![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202504/2025041012021628645.png">不推荐片状，不易吸收。老年人普遍肠胃不好。</p><p>牛奶。可以选择奶粉或者鲜牛奶。</p><p>豆浆。这个最好了~而且很实惠。豆制品富含很多的蛋白质。</p><p>松花粉。这个价格昂贵，而且效果不大，不推荐。</p><p>螺旋藻片。呃，个人经验是，不推荐。家里老人吃了一年多，都没啥感觉，不如蛋白质。当然有兴趣的土豪可以尝试下</p><p>蜂蜜。这个可以配合牛奶之类的，很不错。</p><p>维生素c。推荐，建议食用，可以用西红柿代替~</p><p>天然番茄红素软胶囊。呃，这个就是西红柿，还不如西红柿实惠呢。实在是想吃药片，就用vc吧~</p><p>骨头汤。推荐哦~牛骨、鸡肉汤统统都可以说啊~最好是清水的，少盐。</p><p>鱼油肝胶囊。恩高血压的老人也适合。</p><p>保养品，不代表是药，所以可能会有一定程度上的不满。</p>)
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![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202504/2025041012023104505.png"></p><p>在巴黎街头遇见成都火锅)
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![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202504/2025041012025361771.png"></p><p>据espn的沙姆斯·查拉尼亚报道，在周三灰熊队和勇士队的比赛中，孟菲斯灰熊队球星贾·莫兰特和金州勇士队神射手巴迪·希尔德互相做出了不恰当的枪支手势，nba对此发出了警告，但没有禁赛或罚款。</p><p>在审查了比赛中发生的事情后，联盟认为这些庆祝动作并非“本质上具有暴力倾向”，但仍然是不恰当和不必要的。近年来nba总裁亚当·萧华一直强调，球员们应该尽量减少任何模拟使用枪支的比赛庆祝动作。</p><p>在勇士队以134-125击败灰熊队后，萧华和联盟办公室立即得知希尔德和莫兰特在球场上暂停后互相做出了枪支手势。联盟消息人士告诉clutchpoints，萧华对得知此事“非常不满”，特别是考虑到莫兰特过去因持有枪支而被禁赛的经历。</p><p>这是一个正在发展的故事，稍后会更新。</p>)
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![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202504/2025041012025615224.png"></p><p>粗粮的“光环”从何而来？</p><p>粗粮之所以被推崇，主要是因为它的营养价值。相比精制谷物，粗粮保留了更多的膳食纤维、维生素和矿物质。膳食纤维能够促进肠道蠕动，帮助消化，预防便秘；维生素b族则有助于维持神经系统健康；矿物质如镁、锌等对身体代谢也至关重要。粗粮的升糖指数较低，适合糖尿病患者和需要控制体重的人群。</p><p>正是因为这些“光环”，很多人开始盲目追求粗粮，甚至将其视为“万能药”。殊不知，任何食物都有两面性，粗粮也不例外。</p><p>粗粮吃多了，身体会“抗议”</p><p>粗粮虽好，但过量食用却可能带来一系列健康问题。粗粮中的膳食纤维虽然有助于消化，但摄入过多反而会加重肠胃负担。对于肠胃功能较弱的人来说，过量食用粗粮可能导致腹胀、腹痛，甚至引发肠梗阻等严重问题。</p><p>粗粮中的植酸和单宁等物质会影响人体对矿物质的吸收。长期大量食用粗粮，可能导致铁、锌、钙等矿物质缺乏，进而引发贫血、免疫力下降等问题。尤其是对于孕妇、儿童和老年人来说，这种影响更为明显。</p><p>粗粮的热量并不低。很多人误以为粗粮可以随便吃，结果不知不觉中摄入了过多的热量，反而导致体重增加。更糟糕的是，一些加工过的粗粮产品（如粗粮饼干、粗粮面包）为了改善口感，往往会添加大量的糖和油脂，这样的“粗粮”反而比精制谷物更不健康。</p><p>粗粮和肉，谁更“危险”？</p><p>很多人认为，吃肉是导致高血压、高血脂、心血管疾病的“元凶”，而粗粮则是“健康卫士”。事实并非如此简单。肉类虽然含有较高的脂肪和胆固醇，但它也是优质蛋白质、铁、锌等营养素的重要来源。适量摄入肉类，尤其是瘦肉和鱼类，对维持身体健康至关重要。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202504/2025041012025808262.png"></p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202504/2025041012030020331.png"><p>早餐又叫早点，早饭，一般集中在早晨的6-8点，由于饮食文化不同，各地的早餐也有一定的区别，有的地方吃包子、油条、豆浆，有的地方吃肠粉、拌面、炒饭。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202504/2025041012030821111.png"></p><p>全素饮食的“光环”背后</p><p>全素饮食，顾名思义，就是完全不摄入任何动物性食品，包括肉类、鱼类、蛋类和奶制品。这种饮食方式被认为有助于降低心血管疾病、糖尿病和某些癌症的风险。对于中老年人来说，全素饮食是否真的“百利而无一害”呢？</p><p>中老年人的营养需求</p><p>随着年龄的增长，人体的代谢率逐渐下降，肌肉量减少，骨密度降低，这些变化使得中老年人对营养的需求与年轻人有所不同。蛋白质、钙、维生素b12、铁等营养素对中老年人尤为重要。</p><p>1、蛋白质：蛋白质是维持肌肉质量和免疫功能的关键。中老年人如果蛋白质摄入不足，容易导致肌肉萎缩、免疫力下降。虽然植物性食物中也含有蛋白质，但其氨基酸组成不如动物性蛋白质全面，吸收率也较低。</p><p>2、钙：钙是维持骨骼健康的重要元素。中老年人钙摄入不足，容易导致骨质疏松。虽然一些植物性食物如豆类、绿叶蔬菜中也含有钙，但其吸收率远不如奶制品。</p><p>3、维生素b12：维生素b12主要存在于动物性食品中，全素饮食者容易缺乏这种维生素。维生素b12缺乏会导致贫血、神经系统损伤等问题。</p><p>4、铁：铁是制造血红蛋白的重要元素，缺铁会导致贫血。虽然植物性食物中也含有铁，但其吸收率较低，且植物性铁的吸收受到其他食物成分的影响。</p><p>全素饮食的潜在风险</p><p>1、营养不均衡：全素饮食如果规划不当，容易导致某些营养素摄入不足，如蛋白质、钙、维生素b12和铁等。中老年人由于身体机能下降，更容易受到营养不均衡的影响。</p><p>2、消化负担：全素饮食中富含膳食纤维，虽然有助于肠道健康，但过量摄入膳食纤维可能会增加消化负担，导致腹胀、腹泻等问题。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202504/2025041012031025573.png"></p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202504/2025041012031940860.png"><p>通过不懈的努力和尝试，李娟找到了适合自己的食物搭配，并逐渐见证了乳汁量的增加。她的经历不仅为自己带来了信心和安慰，也为周围的新妈妈们提供了宝贵的经验分享。这是一段关于母爱、坚持和科学探索的旅程。</p><p>理解乳汁分泌不足的原因</p><p>母乳喂养背后的科学</p><p>母乳喂养是一种复杂的生物过程，受多种因素影响。首先，了解乳汁的分泌是由两种主要的激素控制：催乳素和催产素。催乳素负责乳腺的乳汁生产，而催产素则促进乳汁的释放。但这个过程并非总是顺畅无阻。多种因素可能导致乳汁分泌不足，包括但不限于：</p><p>营养不良：营养素的缺乏会直接影响乳汁的产量和质量。一个平衡的饮食对保持良好的乳汁分泌至关重要。</p><p>精神压力：高水平的压力和焦虑可以通过影响身体的荷尔蒙水平，间接减少乳汁的产量。</p><p>不正确的哺乳技巧：宝宝的吸吮方式和频率直接影响乳汁的产生。不恰当的哺乳姿势或者不频繁的哺乳都可能导致乳汁分泌减少。</p><p>身体恢复状况：分娩后，女性身体需要时间恢复。过度劳累或身体恢复不良也可能影响乳汁分泌。</p><p>键盘营养素：打开乳汁分泌的黄金钥匙</p><p>在增进乳汁分泌的征途上，了解和摄取关键的营养素是每位新妈妈的必修课。身体在产后需要大量的营养来恢复，同时也需要额外的营养支持来产生充足的乳汁。以下是几种对乳汁分泌至关重要的营养素：</p><p>蛋白质：蛋白质是乳汁的主要成分之一，对于乳汁分泌至关重要。优质蛋白质来源包括鸡肉、鱼肉、豆制品和奶制品。</p><img)
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